[...] ze sobą zrobić! :) Mam dobra sytuacje bo mam atlas w domu.. wiec cwiczenia to nie problem. Będą teraz ferie. kupuje białko ostrawia WPC80. Mam we ferie chce jesc codziennie 100g ryżu i 0.5litra mleka. Narazie biore na klate 25kg:( (ale i tak widac efekt bo jak zaczynałem cwiczycz nie mogłem dac rady 25kg.. 10razy wycisnąć) teraz bez problemu:) [...]
[...] plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa chrupkiego WASA/ jogurcik+owoc/serek wiejski II posiłek: przed treningiem - 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -100g ryżu -warzywko - łyżka oliwy doustnie :) III posiłek: po treningu - szejk na mleku z białka OLIMP 100% Natural Whey Concentrate -0,25kg piersi z kurczaka zapiekanej z [...]
[...] inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia Dieta: stosowalem na mase 6 posilkow dizennie wg artykulow ilos kalorii byla na oko nie bralem kalkulatora, odmierzalem np 150g piersi i 100g ryzu 10gT do posilku Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc, carbo
[...] danio wafelek ryzowy. to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek buleczeczka lub dwie z jakims serkiem topionym do tego banan, czasem jakis jogurt. 3posilek 100g ryzu/kaszy 150-200g piersi z kurczaka jakas salatka i sok. to ma okolo 50 g bialka 80w i 3g tluszcze. 4.posilke to posilek ktory jem po silowni ale silownie mam tylko 3 [...]
[...] ze sztanga z przodu 3x 12-8 - wykroki ze sztanga 3x 12-8 - wspiecia na palce siedzac ze sztanga 3x 20-15 Diete dopiero probuje wprowadzic w zycie. Narazie zmienilem pieczywo na ciemne, pije duzo wody niegazowanej, godzine przed i po treningu jem ok 100g ryzu, a bezposredniu po treningu jakies 2-3 banany. Czy moj trening jest dobry? pzdr
[...] podwójne kanapki z chleba razowego z rodzynkami-w środku plasterek sera i szynki,jabłko -centralnie po przyjeździe z szkoły 2 jajka(surowe ubite z cukrem(pyszności)) Obiad: 100g ryżu białego,tuńczyk z puchy(około połowa),kukurydza z puchy(z 1/4puszki) 2danie:125g twarogu chudego oraz 3g tranu (czasami oszamię sobie jakas zupke dla regeneracji [...]
[...] 3 posilek wyglada identycznie jak 2gi,czasem miedzy nimi przegryze jakies jablko czy inny owoc oczywiscie jak mam czas. 4 wracam do domu i jem 200g piersi z kurczaka 100g ryzu ciemnego badz paraboiled surowka + oliwa z oliwek B 50/T 30/W 82 trening ok 45min+45min biegania (tetno ok 120-130 mam pulsometr etc) powrot z silowni to ok 2-3min [...]
[...] czy taka "dieta"(bo nie wiem czy można to nazwać dietą): 1 posiłek 06:20 płatki owsiane: 100 g mleko 2%: 250 ml jogurt nautralny 2 posiłek: 12:30 300g piersi z kurczaka 100g ryżu 3 posiłek dopiero koło 20:00 2 bułki pszenne masło szynka/pasztet pomidor 2 jajka przyniesie jakiś efekt? W między czasie mogę zjeść coś w stylu hot-dog z Żabki, [...]
[...] dziwie jak to mozliwe)- za duży szok dla organizmu Planuje wszystko zostawić tak jak było(siłka,aeroby dieta) ale dodam do posiłku pzredtreningowego troche warzyw i około 100g ryżu/ziemniaków i po siłowni to samo Co o tym myślisz niezatłuszcze sie za bardzo?Aeroby i duża liczba pow. wszytsko jak na rzeźbie. Do tej pory nie jadłem wogóle [...]
[...] 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Uginanie na modlitewniku 2s Dieta: I - 7.00 4 jaja z szynka smazone lub platki owsiane + bialko z mlekiem II - 10.30 Kotlet z piersi + 100g ryzu + jakies warzywa III 15 To co wczesniej IV 19 Jakies mieso +jogurt + bialko z mlekiem V 21 - twarog ze smietana Do tego czesto dochodza jakies owoce, warzywa [...]
[...] 750ml (250ml czasem owsianka czasem nie, potem 2x250ml na odżywkę) - Czy można bez obaw co jakiś czas 2 do 3 razy w tygodniu ryż zamieniać na ziemniaki? Gdzieś czytałem że 100g ryżu można zamienić na około 600g ziemniaków (maja podobne wartości kcal/b/t/w) - Warzyw nie wliczamy, tak dla upewnienia :)? - Mam problem z podbiciem tłuszczy dlatego [...]
[...] dawki tego gainera. -300ml mleka -banan Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy (wiadomo mięsa można sobie zmieniac, nikt jeszcze od tego nie umarł) -100g ryzu brązowego -surówka czy inny dodatek Posilek potreningowy -Gainer mutant mass 65g (to samo co w szkole) -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku Kolacja [...]
[...] i dlaczego? Do tej pory wygladala mniej wiecej prosto i wchodzila dzieki syropowi megalia(rozumiem, ze teraz mam to odstawic?): rano: jaja + vextargo pozniej 4 razy pod rzad 100g ryzu i 250g kuraka i jakies warzywa po treningu vextargo na noc bialko lub twarog chudy. Mniej wiecej tak to mialo wygladac z dieta. Roznie bywalo. Teraz ma sie to [...]
[...] Baardzo dawno temu ćwiczyłem na rzeźbę - jestem świetnie wyrzeźbiony, ale nistety brak mi masy... Ćwiczyłem już jakiś czas temu na masę, do tego dieta (po każdym treningu 100g ryżu, czekolada, szklanka mleka i jogurt) niestety zdrowie kazało zaprzestać mi ćwiczyć... Ale teraz, gdy jest już wszystko ok chciałbym wrócić do mego sportu... [...]
[...] kg muszę trochę jeść.. I teraz sytuacja taka.. wracam po szkole różnie.. czasem po 19 czasem po 15.. i wtedy jem wszystko co się da.. Przykładowo dziś około 15 zjadłem 100g ryżu i 2 pałki z kurczaka pieczonego.. ok. do teraz miałem przerwę gdzie wypiłem tylko geinerka i zjadlem 2 bananki i jabłko.. teraz znow jem 3 pałki z kurczzaka, 5 [...]
[...] jest taki, że to dieta studencka, więc max do 10 zł dziennie (nie liczę supli). Do tej pory jadłem (o ile nie było domowych obiadków od mamy ;p) -200g piersi z kurczaka z 100g ryżu brązowego na obiad -na śniadanie na przemian 5 białek i jedno żółtko w tortilli lub 3 kanapki z wędliną, serem żółtym i ogórkiem - kolacja to zwykle wersja z [...]
[...] i jajecznica z 4 jajek 10: serek wiejski 200 g + jabłko 13: jogurt naturalny + dwa banany 15: sałatka warzywna lub chudy twaróg 200 g + pomidor 17 : pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu + pół pomidora do tego codziennie ok. 1,5 litra wody mineralnej niegazowanej aha, drugi, trzeci i czwarty posiłek jem w pracy, więc nie mam opcji żeby coś gotować i [...]